نشستن اصولی پشت میز و همچنین استفاده از صندلی برای کسانی که مدت زمان طولانی از صندلی استفاده می‌کنند بسیار مهم و حائز اهمیت است. نحوه صحیح نشستن پشت میز تاثیر بسیار زیادی در سلامتی، ساختار اسکلتی بدن ،همچنین گردن و ستون فقرات می‌گذارد به همین دلیل است که باید برخی اصول رعایت شود تا هنگام استفاده اندام های مختلف بدن بدون کمترین فشار و در حالت نرمال باشند.

برخی از افراد با استفاده نادرست از صندلی و قرار گرفتن بدن در حالت نامناسب روی آن باعث آسیب زدن به ساختار اسکلتی و فرم بدن خود می‌شوند که در صورت تکرار و اصلاح نشدن این عادت ها در طولانی مدت باعث ایجاد مشکل شده و نتیجه آن را مشاهده می‌کنند. در ادامه با ما همراه باشید تا نحوه صحیح نشستن پشت میز را به شما بیاموزیم.

ضرورت استفاده اصولی از صندلی و پشت میز نشستن چیست؟

نشستن صحیح پشت میز و استفاده اصولی از صندلی باعث تمرکز بیشتر و همچنین کاهش خستگی ناشی از آن می‌شود. می‌توانیم با رعایت برخی نکات ساده از بسیاری مشکلات از قبیل دردهای عضلانی و اسکلتی پیشگیری کنیم.

اگر شما هم مجبور به استفاده طولانی مدت از صندلی هستید پیشنهاد می‌کنم در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا روش‌های صحیح و کاربردی را در این زمینه به شما معرفی کنم.

در مرحله اول استفاده نادرست از صندلی و عدم آگاهی درباره اصول صحیح نشستن روی صندلی و پشت میز مشکلات بسیار زیادی را به وجود می‌آورد که یکی از عمده‌ترین این مشکل‌ها ایجاد خستگی مفرط و در نتیجه دست کشیدن از کار می‌شود.

برخی از ما  با استفاده نادرست از صندلی و انجام اشتباهات زیادی باعث آسیب به بدن و ستون فقرات خود می‌شویم که در طولانی مدت منجر به وجود آمدن قوز، دیسک‌های مزمن و مشکلات اسکلتی مختلف می‌شود.

همچنین لم دادن روی صندلی می‌تواند موجب بروز کمردرد شود پس باید صاف روی صندلی بنشینیم و از لم دادن پرهیز کنیم.

در استفاده از صندلی حمایت از کمر اهمیت ویژه‌ای دارد تا از بروز کمردرد جلوگیری شود.  اگر انحنای صندلی به گونه‌ای است که قوس آن با کمر شما همخوانی ندارد می‌توانید از یک پشتی کوچک برای تنظیم کمر خود استفاده کنید تا به مهره‌ها آسیبی وارد نشود.

در مورد نحوه صحیح نشستن پشت میز نکات مهمی وجود دارد

نحوه استفاده ما از صندلی علاوه بر اینکه نکات و باید و نبایدهای خاصی دارد نشان دهنده شخصیت ما نیز می‌باشد.

همانطور که ما در زندگی روزمره هنگام خوابیدن، راه رفتن و ورزش کردن به نکاتی توجه می‌کنیم تا مبادا در سلامت بدنمان اختلالی وارد شود در استفاده از صندلی هم باید به صورت اصولی و درست نکاتی را رعایت کنیم تا دچار مشکل نشویم.

در ادامه با ما همراه باشید تا با همدیگر درباره برخی  نکات مهم در استفاده از صندلی اطلاعات بیشتری به دست بیاوریم؛

●        انتخاب میز و صندلی مناسب:

 پیش از اینکه بخواهیم درباره چگونگی نشستن روی صندلی صحبت کنیم ابتدا باید به کیفیت و ساختار میز و صندلی که مورد استفاده قرار می‌گیرد توجه بسیار زیادی شود تا بهترین نوع آن را تهیه کنیم.

●        تنظیم ارتفاع صندلی:

 بعد از انتخاب میز و صندلی استاندارد و مناسب در اولین قدم باید ارتفاع صندلی را متناسب با سطح میز تنظیم کنیم به صورتی که کف پاهایمان کاملا روی زمین قرار بگیرد تا فشار خیلی کمتری به ستون مهره‌ها وارد شود

همچنین ارتفاع زانوها باید هم ارتفاع با باسن یا کمی پایین‌تر از باسن باشد.

●        قابلیت تنظیم دسته‌ها:

مورد بعد که بسیار مورد توجه است دسته‌های صندلی می‌باشد در صورتی که دسته‌های صندلی از حرکت شما جلوگیری می‌کند باید آنها را جدا کنید.

در صورت استاندارد دسته‌های صندلی مورد استفاده باید وضعیت آرنج‌ها را با میز در زاویه ۹۰ درجه قرار دهد تا در طولانی مدت احساس خستگی نداشته باشید.

●        صاف نشستن:

برای جلوگیری از دردهای گردنی ناشی از پشت میز نشستن باید هنگام کار به صورت صاف و راست بنشینید و تا حد امکان از خم شدن به سمت جلو و عقب خودداری کنید به صورتی که گردن در راستای ستون فقرات شما باشد.

توجه داشته باشید باید بدن به گونه‌ای قرار بگیرد که شانه‌ها به سمت عقب کشیده شوند و از قوز کردن خودداری کنید.

●         تنظیم پاها و در صورت نیاز استفاده از زیرپایی:

هنگام نشستن روی صندلی به هیچ عنوان پاهای خود را آویزان نگه ندارید.

اگر ارتفاع صندلی به گونه‌ای است که پاهای شما به زمین نمی‌رسد بهتر است از زیر پایی استفاده کنید تا فشار کمتری به ساق و ران‌ها وارد شود.

همچنین توجه داشته باشید که پاها به صورت صاف روی زیر پایه قرار بگیرد و از انداختن پاها روی همدیگر اجتناب کنید تا فرایند خون‌رسانی مختل نشود.

●        استفاده از بالشتک برای جلوگیری از فشار به نشیمن گاه:

مورد دیگری که در مورد نحوه صحیح نشستن پشت میز باید به آن اشاره کنیم این است که اگر مدت زمان طولانی روی صندلی هستید برای جلوگیری از وارد شدن فشار به استخوان‌های تحتانی می‌توانید از بالشتک‌های طبی موجود در بازار برای راحتی استفاده کنید.

●        استراحت‌های کوتاه بین کار:

مورد آخر که از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است استراحت‌های کوتاه و انجام حرکات کششی و همچنین فعالیت‌های بدنی در مدت زمان استفاده از صندلی است،

همانطور که می‌دانیم ثابت و بی‌حرکت ماندن در طولانی مدت برای بدن مشکلاتی به وجود می‌آورد.

 می‌توانیم با این استراحت‌های کوتاه و انجام حرکات کششی بین کار به کاهش خطرات ناشی از نشستن طولانی مدت کمک کنیم.

 نتیجه گیری

سلامت انسان تحت تاثیر عوامل زیادی از جمله مواردی که در این مقاله به آنها اشاره کردیم قرار دارد. با رعایت نکاتی که گفته شد می‌توانیم نحوه صحیح نشستن پشت میز را بیاموزیم و آن را انجام دهیم تا از به وجود آمدن خستگی‌های بدنی پیشگیری کنیم و همچنین در طولانی مدت به مشکلاتی مثل کمردرد، گردن درد، دردهای عضلانی و اسکلتی دچار نشویم. سلامتی یکی از بزرگترین دارایی‌های ما است که می‌توانیم با رعایت نکاتی در زندگی روزمره به حفظ و تداوم آن کمک کنیم. با رعایت نکاتی که در مقاله امروز در ریترن عنوان کردیم می‌توانیم یک تجربه دلچسب و کاملا مفید در محیط کار و استفاده از صندلی داشته باشیم. همچنین می‌توانیم با انجام و تکرار این تمرین‌ها آنها را به یک عادت دائمی تبدیل کنیم و در محافظت از سلامت بدن خود تلاش کنیم.